Quem pode fazer Crossfit? Todos!


À primeira vista as anilhas, barras e caixas podem parecer exigentes demais, o WOD (work of the day) enigmático, e o público jovem e esbelto sinais de uma seleção natural. Mas uma ioncursão mais profunda no mundo do Crossfit vai mostrar que ele é plenamente adaptável para todas as capacidades físicas, idades e desejos – é um esporte para todos os públicos.

O coach é o responsável por avaliar como cada aluno fará seu treino, qual carga, qual movimento, número de repetições de cada aluno. Ele também deve ser capaz de fazer adaptações necessárias para suprir limitações individuais, mudando radicalmente os exercícios quando necessário.

Ítalo Oliveira tem 23 anos e pratica crossfit há dois; ele executa o exercício thruster completo e com carga de 40kg (Foto: Eu Atleta)

Ítalo Oliveira tem 23 anos e pratica crossfit há dois; ele executa o exercício thruster completo e com carga de 40kg (Foto: Eu Atleta)

Vamos tomar como exemplo o exercício thruster, em que o aluno agacha com os pesos sobre os ombros e ao levantar, deve posicionar o peso acima da cabeça com o corpo ereto. É assim que o Ítalo Oliveira, estudante de educação física de 23 anos, executa o movimento. Como já tem bom preparo físico e experiência, ele faz a série com um peso de 40kg sobre os ombros.

A outra aluna que nos ajuda a demonstrar é a Solange Branco de 62 anos, que passou 20 anos sedentária por conta de uma lesão no tornozelo. Ao invés de se agachar com peso, ela pode apenas sentar e levantar em uma cadeira ou caixa, usando como peso o cano de pvc que pesa menos de 2 kg.

Solange Branco tem 62 anos, pratica crossfit há apenas dois meses; o thruster para ela tem adaptações na execução e na carga (Foto: Eu Atleta)

Solange Branco tem 62 anos, pratica crossfit há apenas dois meses; o thruster para ela tem adaptações na execução e na carga (Foto: Eu Atleta)

No momento que o peso se posiciona acima da cabeça, Solange tem algumas dificuldades de execução, por isso o professor precisar estar atento para corrigir o movimento. Já com Ítalo é um pouco diferente, por ter mais experiência, precisa de poucas correções nos padrões de movimento – são diferenças de um aluno com 2 anos de crossfit e outro com apenas 2 meses.

Mas estão ambos na mesma aula, fazendo o mesmo exercício e sentindo os mesmos benefícios. Não é porque alguém posta nas redes sociais uma série com pesos pesados e movimentos complicados de ginástica que você terá de copiá-lo. O crossfit é adaptável, é democrático, é para todos.

Fonte: Globo Esporte